放飞理想广播体操动作要领4篇

放飞理想广播体操动作要领4篇放飞理想广播体操动作要领　　广播体操《放飞理想》动作要领　　广播体操《放飞理想》动作要领　　预备节：4×8拍　　预备姿势：直立第一个8拍1-4拍，两臂经体侧至上下面是小编为大家整理的放飞理想广播体操动作要领4篇,供大家参考。

篇一：放飞理想广播体操动作要领

　　广播体操《放飞理想》动作要领

　　预备节：4×8拍

　　预备姿势：直立第一个8拍1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；7-8拍，保持6拍的姿势。第二个8拍1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手3-4拍，直立，同时手经前至上举5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反

　　第一节伸展运动8×8拍

　　预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内7-8拍，还原成直立第二个8拍，1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。第五至第八个8拍同第一至第四个8拍

　　第二节扩胸运动8×8拍

　　预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振4拍，两臂前举5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上7拍，两臂前举

　　2

　　3

　　4

　　第七节：跳跃运动8×8拍

　　预备姿势：直立第一个8拍：1-2拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳3-4拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳5拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次6拍：跳成并立，同时两臂侧举7拍：同5拍8拍：同6拍第二个8拍：1-2拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握3-4拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘5拍：向左转90度，左弓步跳，同时两手叉腰6拍：跳，还原成并立7拍：同五拍，但方向相反8拍：跳，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

　　第八节：整理运动8×9拍

　　预备姿势：直立第一个8拍1拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈2拍：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外3拍：右脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈4拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外5-8拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放，还原成直立第二个8拍同第一个8拍第三个8拍：1-4拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位5-8拍：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰第四个8拍1-4拍，经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外，5-8拍：还原成直立第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍，但方向相反第九个8拍1-4拍：两臂经侧至侧上举，稍抬头5-8拍，还原成直立。

　　5

篇二：放飞理想广播体操动作要领

　　预备节：4×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；7-8拍，保持6拍的姿势。第二个8拍1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手3-4拍，直立，同时手经前至上举5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反

　　第一节伸展运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3-4拍，两臂向绕环交叉交叉经前至上举5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向7-8拍，还原成直立第二个8拍，1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。第五至第八个8拍同第一至第四个8拍

　　第二节扩胸运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振4拍，两臂前举5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上7拍，两臂前举8拍，还原成直立第二个8拍1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳

　　2拍，两臂前举，拳心向下3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次4拍，两臂前举交叉，左臂在上5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。

　　第三节踢腿运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍：1拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，3拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地4拍，收左腿，还原成直立5至8拍，与1至4拍，动作相同但方向相反。第二个8拍：1-2拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手3-4拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方5-6拍，还原成直立7拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举8拍，还原成直立。第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。第五至第八个8拍同第一至第四个8拍

　　第四节，体侧运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举2拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手，3-4拍：还原成一拍的动作。5-6拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后，前臂贴于后腰7-8拍：还原成直立第二个8拍1拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次2拍：还原成直立3-4拍：身体向左侧屈5-6拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手7-8拍：还原成直立第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。第五至第八个8拍同第一至第四个8拍

　　第五节，体转运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前3-4拍：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩；5-6拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手；7-8拍：还原成直立。第二个8拍：1拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后2拍：右腿并左腿，同时前臂向绕至前举，掌心向下3拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；4拍：还原成直立。5-6拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转90度；两臂经侧至侧上举，掌心向外；7-8拍：还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

　　第六节：腹背运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍：1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举，立掌3-4拍：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方5-6拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼看手7-8拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后第二个8拍：1-2拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前；3-4拍：直腿体前屈一次，手指触地；5-6拍：同三至四拍，7-8拍：还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

　　第七节：跳跃运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍：1-2拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳3-4拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳5拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次

　　6拍：跳成并立，同时两臂侧举7拍：同5拍8拍：同6拍第二个8拍：1-2拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握3-4拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘5拍：向左转90度，左弓步跳，同时两手叉腰6拍：跳，还原成并立7拍：同五拍，但方向相反8拍：跳，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

　　第八节：整理运动8×9拍预备姿势：直立第一个8拍1拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈2拍：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外3拍：右脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈4拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外5-8拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放，还原成直立第二个8拍同第一个8拍第三个8拍：1-4拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位5-8拍：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰第四个8拍1-4拍，经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外，5-8拍：还原成直立第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍，但方向相反第九个8拍1-4拍：两臂经侧至侧上举，稍抬头5-8拍，还原成直立。

篇三：放飞理想广播体操动作要领

　　名师精编精品教案

　　第三套广播体操《放飞理想》教案

　　内容主题

　　学习目标

　　课时序间

　　2’，开始部分

　　1、第三套广播电体操《放飞理想》预备节第一节伸展运动第二节扩胸运动2、兔子舞

　　重点难点

　　预备节----第二节扩胸运动的完整技术动作

　　预备节----第二节扩胸运动的连贯协调动作

　　1、通过体操教学，让学生基本掌握预备节----第二节扩胸运动的动作要领和动作技术。

　　2、通过体操教学促进同学间密切协作精神，增强班集体荣誉感。3、培养学生的审美观和陶冶美的情操，培养学生合作进取的行为和乐学善思的优良品质。

　　运动负荷

　　教与学的活动

　　组织与队形

　　教学内容

　　次时强

　　数间度

　　11、体育委员整队，检查汇报人数2、师生互相问候

　　教法：1、引导学生整队2、简述课堂学练目标与要求学法：

　　队形：

　　3、宣布本课目标和要求4、安排见习生

　　1、精神集中，迅速集队2、见习生随堂看课要求：齐、静、快

　　准备部6｜7’分

　　一、

　　慢

　　跑：

　　正方形跑，蛇

　　形跑

　　教法：

　　队形：

　　4

　　1、引领学生慢跑

　　｜中2、语言提示跑步方法

　　队形：

　　5’

　　学法：集体慢跑练习

　　要求：

　　1、按指定队形慢跑

　　2、边跑边活动指、腕关节

　　各

　　二、徒手操（音4

　　伴）

　　×

　　1、四肢运动8

　　2、扩胸运动拍

　　3、体转运动

　　4、腹背运动

　　5、全身运动

　　教法：1、口令指挥，语言提示2、体育委员领做中学法：集体练习下要求：1、动作合拍，舒展有力2、充分活动各关节注重全身协调用力

　　名师精编精品教案

　　6、跳跃运动7、活动腕、踝关节

　　一、第三套广

　　基

　　播电体操《放

　　飞理想》预备

　　节----第二节扩

　　中

　　胸运动

　　作要领。

　　（一）学生自

　　本

　　己学

　　等

　　（二）老师示

　　10’

　　范，讲解

　　预备节(8拍×各

　　4)

　　2

　　强

　　预备姿势：直｜

　　部

　　立

　　3

　　第一个八拍组

　　1－4两臂经侧

　　度

　　至上举，稍抬

　　头。

　　5－6左脚向侧

　　分28----30’一步成开立

　　(稍宽于肩)，同

　　时两臂下落至

　　胸前平屈(前

　　臂重叠，右臂

　　向上，手指触

　　基

　　上臂)。

　　中

　　7－8保持6的

　　上

　　姿势

　　第二个八拍

　　1－2屈膝半

　　蹲，同时右手

　　本

　　握住左手背下

　　压，稍低头(眼

　　看手)。

　　10’

　　3－4直立，同

　　｜

　　时手臂经前至

　　上举。

　　部

　　5－8左脚收

　　一、教法：1、以学生为主体，自学自练，以小组为单位，分四小组，每组以小组长组识.要求：◆小组长充分发挥组织能力，◆学生积极开拓思维，共同学习、探究学练问题

　　队形：第一小组

　　第二小组

　　第三小组

　　学法：2、学生练习：（1）学生看挂图片,自己练习体验边看挂图片,边第四小组自己喊口令，边练习。，（2）、看录像：广播操《放飞理想》，分组进行练习，同伴间相互提示练习，共同探究学练问题

　　队形：教师巡回并提示动作要领。

　　要求：动作正确与节拍协调，动作幅度到位。

　　二、教法：教师示范，并讲解示范学练要点、方法与要求，组织有序学练

　　队形：

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　　回，同时两臂

　　（1）背面示范

　　经侧还原成直

　　（2）镜面示范

　　立。

　　（3）侧面示范

　　第三、四个八

　　（4）正面示范

　　拍同第一、二

　　分

　　个八拍，但方

　　向相反。

　　第一节伸展运

　　学法：

　　动(8拍×8)

　　1、学生跟教师练习，

　　预备姿势：直

　　2、学生跟教师喊口令边

　　立

　　做操。

　　第一个八拍

　　3、学生自己喊口令，自

　　1－2左向前脚

　　己完成

　　一步成右脚在

　　4、放录音，学生分组进

　　后点地，同时

　　行

　　两臂经前至侧

　　练习做操，共同学习、探

　　上举。

　　究学练问题

　　3－4两臂向内

　　5、放录音，集体做操

　　环交叉至上

　　要求：

　　举。

　　1、动作正确到位，

　　5－6左腿还

　　2、跟上节拍，动作整齐

　　原，屈膝下蹲，

　　10’

　　统一

　　两臂同时下拉

　　3、积极合作、交流学习

　　至肩侧屈(握

　　心得

　　拳，拳心向

　　内)。

　　队形：

　　7－8还原成直

　　立

　　第二个八拍

　　1－2左脚侧伸

　　(脚尖点地)同

　　时两臂侧举

　　3－4向左转体

　　90度成右脚后

　　点地拉，同时

　　两臂经下至右

　　臂上举，左臂

　　侧举。

　　5－6还原成1

　　－2。

　　7－8还原成直

　　立。

　　第三、四个八

　　拍同第一、二

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　　个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第二节扩胸运动(8拍×8)预备姿势：直立第一个八拍1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，上体右转45度，同时两臂前举(两手互握)。3－上体还原，同时左臂胸前平屈、右臂侧举后振。4－两臂前举5－6向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振(掌心向上)。7－同48－还原成直立第二个八拍1－屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振(握拳)2－直立，两臂前举(拳心向下)。3－左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈、右臂侧举(拳变掌)，后振一次，4－两臂前举

　　教法：1、放音乐，教师示范跳兔子舞2、组织跳兔子舞比赛，讲解比赛方法。3、及时鼓励与评价。学法：1、了解兔子舞比赛方法，模仿练习2、合作进行兔子舞跳比赛要求：积极参与、努力取胜；为弱队加油

　　队形：

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　　交叉(左臂在上)5－6同3，弓步弹动一次，手臂动作相反。7－8还原成直立。第三、四个八拍，同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

　　二、兔子舞（音伴）放音乐，跳兔子舞

　　结束部4｜5’分

　　整理放松：1、放松活动《歌声与微笑》2、小结评价，表彰鼓励，布置课后任务3、师生再见4、收回器械

　　教法：

　　队形：

　　1．练习队形：散点站位

　　2．教与学的方法：

　　（1）听音乐，师生共舞

　　（2）师生共同评价，本

　　节课的优秀表现者给以

　　鼓励

　　3．预期目标：自然放松，

　　精神愉快

　　场地4、录音机1台器5、小黑板挂图材

　　安全保障预计

　　1、课前检查场地安全2、充分做好准备、放松活动3、调控注意运动负荷，4、留意观察练习情况，保持良好的课堂纪律

　　练习密度

　　强度

　　名师精编精品教案

　　全课内容强度：中等强度

　　主题

　　46-50%

　　40—42％

　　课

　　后有个别学生动作不够准确、节奏不准。整体还是良好，课堂气氛活跃。

　　小

　　结

篇四：放飞理想广播体操动作要领

　　预备节：4×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；7-8拍，保持6拍的姿势。第二个8拍1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手3-4拍，直立，同时手经前至上举5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反

　　第一节伸展运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内7-8拍，还原成直立第二个8拍，1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。第五至第八个8拍同第一至第四个8拍

　　第二节扩胸运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振4拍，两臂前举5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上7拍，两臂前举8拍，还原成直立第二个8拍1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳2拍，两臂前举，拳心向下

　　3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次4拍，两臂前举交叉，左臂在上5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反7-8拍，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。

　　第三节踢腿运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍：1拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，3拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地4拍，收左腿，还原成直立5至8拍，与1至4拍，动作相同但方向相反。第二个8拍：1-2拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手3-4拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方5-6拍，还原成直立7拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举8拍，还原成直立。第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。第五至第八个8拍同第一至第四个8拍

　　第四节，体侧运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍1拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举2拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手，3-4拍：还原成一拍的动作。5-6拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后，前臂贴于后腰7-8拍：还原成直立第二个8拍1拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次2拍：还原成直立3-4拍：身体向左侧屈5-6拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手7-8拍：还原成直立第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。第五至第八个8拍同第一至第四个8拍

　　第五节，体转运动8×8拍

　　预备姿势：直立第一个8拍1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前3-4拍：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩；5-6拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手；7-8拍：还原成直立。第二个8拍：1拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后2拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下3拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；4拍：还原成直立。5-6拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转90度；两臂经侧至侧上举，掌心向外；7-8拍：还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

　　第六节：腹背运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍：1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举，立掌3-4拍：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方5-6拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼看手7-8拍：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后第二个8拍：1-2拍：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前；3-4拍：直腿体前屈一次，手指触地；5-6拍：同三至四拍，7-8拍：还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

　　第七节：跳跃运动8×8拍预备姿势：直立第一个8拍：1-2拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳3-4拍：跳成并立，同时两臂侧举，握拳5拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次6拍：跳成并立，同时两臂侧举7拍：同5拍8拍：同6拍

　　第二个8拍：1-2拍：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握3-4拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘5拍：向左转90度，左弓步跳，同时两手叉腰6拍：跳，还原成并立7拍：同五拍，但方向相反8拍：跳，还原成直立第三、四个8拍同第一、二个8拍；但方向相反；第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。

　　第八节：整理运动8×9拍预备姿势：直立第一个8拍1拍：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈2拍：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外3拍：右脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈4拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外5-8拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放，还原成直立第二个8拍同第一个8拍第三个8拍：1-4拍：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位5-8拍：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰第四个8拍1-4拍，经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外，5-8拍：还原成直立第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍，但方向相反第九个8拍1-4拍：两臂经侧至侧上举，稍抬头5-8拍，还原成直立。

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